7일 다이어트 전 준비해야 할 5가지

🧾 7일 다이어트 전 준비해야 할 5가지

“일주일이면 가능하다!” 그 일주일, 성공하려면 시작 전 준비가 전부입니다. 준비부터 제대로 해야 성공률 200%! 🔥

안녕하세요! 😊 다이어트는 결심보다 ‘준비’가 더 중요해요. 7일 다이어트를 계획 중이라면, 시작 전에 꼭 체크해야 할 5가지를 알려드릴게요. 이 준비만 철저히 하면 실패할 확률은 확 줄어들어요! 💪 특히 식단 구매, 루틴 정리, 심리적 준비까지 모두 다뤄드릴게요.

📘 목차

🗓️ 1. 식단 & 운동 루틴 미리 세우기 🛒 2. 장보기 리스트 작성 ⏰ 3. 일정 조정 & 외식 피하기 📏 4. 체중 & 체형 기록하기 🧘 5. 마음가짐과 동기 부여

🗓️ 1. 식단 & 운동 루틴 미리 세우기

시작 후 식단을 그때그때 고민하면 실패 확률이 급상승! 😣 7일 다이어트는 정해진 플랜을 그대로 실행하는 게 핵심입니다. 매일 아침-점심-저녁, 간식까지 포함된 루틴을 미리 출력해두세요.

• 🍳 아침: 단백질 위주 (달걀, 버터커피)
• 🥗 점심: 샐러드+단백질 or 간헐적 단식
• 🍲 저녁: 수분식 + 저탄 메뉴
• 🚶‍♀️ 운동: 공복 걷기 20분 or 홈트 10분

🛒 2. 장보기 리스트 작성

성공한 사람들은 절대 다이어트 중 ‘뭘 먹지’ 고민하지 않아요. 식재료는 한 번에 준비해두는 게 핵심! 😎

• 🥚 단백질: 달걀, 닭가슴살, 두부, 연어
• 🥬 채소: 오이, 상추, 브로콜리, 애호박
• 🥑 지방: 아보카도, MCT 오일, 올리브유
• 🥣 간식: 그릭요거트, 치아씨드, 견과류
• 🚰 수분: 무가당 차, 전해질 물, 탄산수

⏰ 3. 일정 조정 & 외식 피하기

7일간 회식, 외식, 여행 일정이 있다면 다이어트는 잠시 미뤄야 해요! 외부 변수 = 다이어트 실패의 핵심 요인입니다. 일주일만큼은 ‘루틴 가능한 주간’으로 잡아주세요.

• 📅 직장인: 주말 포함된 일정 추천 (월~일)
• ❌ 저녁 약속, 회식 있는 주는 피하기
• 💤 충분한 수면 확보도 필수!

📏 4. 체중 & 체형 기록하기

시작 전 내 몸 상태를 정확히 기록해두면 감량 결과에 대한 만족도도 올라갑니다! 단순한 체중 외에도 ‘복부둘레, 허벅지, 팔둘레’까지 체크하면 눈에 띄는 변화 확인 가능! 📸

• ⚖️ 아침 공복 체중 측정
• 📷 전신 셀카 1장 (앞/옆)
• 📏 줄자 측정: 허리, 복부, 허벅지

🧘 5. 마음가짐과 동기 부여

몸보다 먼저 준비되어야 하는 건 ‘마음’입니다. ❤️‍🔥 “왜 지금 이걸 하려는가?”에 대한 이유가 분명해야 7일 동안 흔들리지 않아요. 동기 문장 하나 정해서 아침마다 읽어보세요.

• 📓 다이어트 노트 1장 시작
• ✍️ 목표 적기: “나는 7일 후 2.5kg 감량한다”
• 🧠 슬럼프 대비 격려 문장 미리 작성

💡 추천 문장: “내가 시작한 이유를 잊지 말자. 일주일 후 달라질 나를 위해 오늘도 하나만 지키자.”

7일 다이어트는 시작 전 준비로 80%가 결정돼요! 💙 오늘 정리한 5가지를 체크하고 준비만 완벽하게 해둔다면, 실천은 오히려 쉽고 즐거울 수 있습니다. 계획 없이 뛰어드는 다이어트는 반복된 실패의 원인이죠. 이번엔 준비부터 다르게 시작해보세요. 당신의 7일은 분명 달라질 거예요! 😊