7일 다이어트 플랜, 아침부터 저녁까지 상세 공개

🍽️ 7일 다이어트 플랜, 아침부터 저녁까지 상세 공개

“오늘 뭐 먹지?” 고민 그만! 하루 3끼 맞춤형 다이어트 식단을 7일간 완.전.공.개.합니다! 📅

안녕하세요! 😊 다이어트를 결심했지만 식단 짜기 너무 어렵고 복잡하셨죠? 그래서 준비했습니다. 아침, 점심, 저녁까지 정리된 7일 식단 플랜! 영양은 채우고 칼로리는 줄인 현실 가능한 구성으로, 굶지 않고 건강하게 체중 감량하세요! 💪

📘 목차

🥗 7일 식단 구성 원칙 📅 Day 1 – 가볍게 시작하기 📅 Day 2 – 단백질 중심 📅 Day 3 – 저탄+고지 강화 📅 Day 4 – 채소 + 수분 위주 📅 Day 5 – 리듬 유지 + 회복식 구성

🥗 7일 식단 구성 원칙

7일 동안 몸이 무리 없이 체중을 줄이려면 칼로리 제한 + 영양 균형 + 수분 공급이 필수입니다. 하루 총 900~1200kcal 이내로 맞춰 실천 가능합니다.

• 🍳 단백질 위주: 계란, 닭가슴살, 두부 필수
• 🥦 채소 다량: 오이, 양배추, 브로콜리 등
• 🍵 하루 물 섭취 2L 이상
• ⏱️ 16:8 간헐적 단식 병행 가능

📅 Day 1 – 가볍게 시작하기

• 아침: 버터커피 + 삶은 계란 1개
• 점심: 닭가슴살 샐러드 + 발사믹 드레싱
• 저녁: 두부부침 + 오이무침 + 무국

📅 Day 2 – 단백질 중심

• 아침: 두유 + 삶은 계란 2개
• 점심: 연어스테이크 + 채소볶음
• 저녁: 오트밀 죽 + 브로콜리 찜

📅 Day 3 – 저탄+고지 강화

• 아침: MCT 오일 버터커피 + 치즈 1조각
• 점심: 아보카도 + 달걀 + 훈제 닭가슴살 샐러드
• 저녁: 구운연어 + 버섯볶음 + 김

📅 Day 4 – 채소 + 수분 위주

• 아침: 사과 반 개 + 플레인 요거트
• 점심: 미역국 + 나물반찬 + 현미 1/4공기
• 저녁: 채소스틱 + 그릭요거트 디핑

📅 Day 5 – 리듬 유지 + 회복식 구성

• 아침: 오트죽 + 계란찜
• 점심: 닭가슴살 김밥 or 샐러드랩
• 저녁: 두부조림 + 무나물 + 미소된장국

📅 Day 6 – 식단 반복 + 변형

• 아침: 두유 + 고구마 1/2개
• 점심: 훈제오리 샐러드 + 달걀
• 저녁: 버섯죽 + 오이생채

📅 Day 7 – 가볍게 마무리

• 아침: 삶은 계란 + 아보카도 슬라이스
• 점심: 두부샐러드 + 미역국
• 저녁: 요거트볼 (그릭요거트 + 블루베리 + 견과류)

📌 실천 팁

• ⏱️ 16:8 간헐적 단식 시, 아침/저녁 중 한 끼 생략
• 🚰 수분 보충은 항상 식사 전·후로 분배
• 🧂 조미료, 소금 최대한 줄이기

식단이 복잡할수록 다이어트는 지속하기 어렵습니다. 💙 오늘 정리한 7일 플랜은 단순하고 실용적이면서도 체중 감량과 컨디션 회복을 동시에 노릴 수 있는 루틴이에요. 하나하나 실천하며 변화를 느껴보세요! 매일이 다르게 가벼워질 거예요. 😊