7일 다이어트 식단표 대공개! 요일별 맞춤 메뉴

🍱 7일 다이어트 식단표 대공개! 요일별 맞춤 메뉴

“오늘 뭐 먹지?” 고민 끝! 요일별 맞춤 다이어트 식단으로 체계적이고 스트레스 없이 감량해보세요! 📅💪

안녕하세요! 😊 단기 집중형 감량 목표를 갖고 있는 분들을 위해 7일 다이어트 요일별 식단표를 정리해드려요. 매일매일 다른 구성으로 지루함 없이 실천 가능하고, 몸에 무리 없이 건강하게 체중을 줄일 수 있어요! 🍽️ 하루 3끼 또는 2끼 구성으로 맞춤화 가능합니다.

📘 목차

🍽️ 7일 식단 기본 구성 원칙 📅 월요일 – 준비 시작 📅 화요일 – 수분 + 단백질 집중 📅 수요일 – 저탄 고지 구성 📅 목요일 – 클린 식사 + 고섬유 📅 금요일 – 단백질 리필 + 회복

🍽️ 7일 식단 기본 구성 원칙

7일 다이어트는 무조건 굶기보다 영양 균형 + 식사 리듬 조절이 핵심입니다! 다음 원칙을 기반으로 요일별 식단을 구성했어요. 📋

• ⏰ 식사 간격: 8시간 내 2~3끼 식사 (16:8 단식 가능)
• 🍳 단백질 중심 + 식이섬유 풍부한 구성
• 🍵 나트륨 최소화 + 수분 2L 이상 섭취
• 📱 체중은 매일 아침 공복에 체크

📅 월요일 – 준비 시작

• 아침: 버터커피 or 블랙커피 + 삶은 계란 1개
• 점심: 닭가슴살 샐러드 + 들기름 드레싱
• 저녁: 두부구이 + 오이무침 + 미역국

📅 화요일 – 수분 + 단백질 집중

• 아침: 레몬워터 + 삶은 달걀 2개
• 점심: 연어구이 + 찐브로콜리 + 무염김치
• 저녁: 오트죽 or 야채죽 + 구운 단호박

📅 수요일 – 저탄 고지 구성

• 아침: MCT 오일 버터커피 + 치즈 1조각
• 점심: 아보카도 샐러드 + 삶은계란 + 닭가슴살
• 저녁: 구운연어 + 가지볶음 + 나물류

📅 목요일 – 클린 식사 + 고섬유

• 아침: 사과 반 개 + 두유 or 요거트
• 점심: 현미밥 1/3공기 + 된장국 + 나물반찬
• 저녁: 구운두부 + 미역무침 + 버섯볶음

📅 금요일 – 단백질 리필 + 회복

• 아침: 버터커피 + 삶은 달걀
• 점심: 닭가슴살 미역국 + 나물 + 아보카도
• 저녁: 계란찜 + 찐 단호박 + 채소볶음

📅 토~일: 루틴 유지 + 자유도 부여

• 토요일 아침: 무염두부 + 저지방 요거트
• 토요일 점심: 치킨스테이크 + 찐야채
• 토요일 저녁: 버섯죽 + 다시마무침
• 일요일 아침: 블루베리 + 견과류 요거트볼
• 일요일 점심: 연어샐러드 + 삶은계란
• 일요일 저녁: 현미밥 1/3공기 + 청국장 + 채소볶음

✅ 요약 & 마무리 팁

다이어트는 ‘하루 세끼 무조건 굶지 말고, 정제하지 말고, 균형 있게’가 핵심이에요! 이번 7일 식단표를 따라 실천하면 체중 감량 + 식습관 재정비 두 마리 토끼를 잡을 수 있습니다. 💪 여러분의 성공을 응원합니다!

7일 식단을 그대로 따라 했다면, 이미 당신은 절반 이상 성공한 거예요! 💙 매일 다른 구성으로 지루하지 않게, 영양소를 고르게 섭취하면서도 체중은 자연스럽게 줄어듭니다. 체중계의 숫자보다 몸의 컨디션과 리듬에 집중해보세요. 다이어트는 괴로움이 아닌 회복입니다. 😊