3일 다이어트 후 보식은 어떻게 해야 할까?

🍵 3일 다이어트 후 보식은 어떻게 해야 할까?

3일 열심히 했는데, 그 다음 한 끼에 다 무너지지 않게! 🙅‍♀️ 보식은 다이어트의 연장입니다!

안녕하세요! 😊 3일 다이어트를 끝내고 ‘드디어 먹을 수 있다!’며 무심코 평소 식사로 돌아가셨다면… 아차! ❌ 보식은 단기 감량 이후 가장 중요한 전환 포인트예요. 오늘은 요요 없이 체중을 유지하고, 몸을 회복시키는 똑똑한 보식법을 안내드릴게요. 💙

📘 목차

🍽️ 보식이란 무엇인가요? 🤔 왜 꼭 필요한가요? 📅 3일 보식 루틴 예시 🍲 추천 보식 메뉴 리스트 💡 실수 없이 보식하는 꿀팁 ✅ 정리 & 요요 방지 전략

🍽️ 보식이란 무엇인가요?

보식은 다이어트, 단식, 또는 식사 제한 후 몸이 부담 없이 정상식으로 돌아갈 수 있게 도와주는 전환 식사예요. 특히 수분·영양소가 고갈된 상태에서 갑자기 일반식을 먹으면 소화기 부담은 물론 요요도 쉽게 옵니다. ⛔

🤔 왜 꼭 필요한가요?

• 🌡️ 대사 리듬을 천천히 회복시킴
• 💪 근육과 장기 회복에 필요한 영양 공급
• ⚖️ 체중 안정화 & 요요 예방
• 🧠 식욕 폭발 방지 & 심리적 안정

📅 3일 보식 루틴 예시

구분	Day 1	Day 2	Day 3
아침	버터커피 or 죽	삶은 계란 + 바나나	두부 샐러드
점심	미음 or 죽 + 연두부	현미밥 소량 + 나물반찬	닭가슴살 + 채소볶음
저녁	맑은국 + 오이무침	두부부침 + 미역국	계란찜 + 김치 + 나물

🍲 추천 보식 메뉴 리스트

• 🥣 흰죽/야채죽/닭죽 → 위 부담 최소화
• 🍳 삶은 계란, 찐고구마 → 천천히 소화되는 탄수+단백질
• 🥗 두부 샐러드, 채소볶음 → 식이섬유 공급
• 🍜 미역국, 무국 → 저염 수분보충
• 🍽️ 현미밥 1/3공기 → 점진적 탄수화물 회복

💡 실수 없이 보식하는 꿀팁

• ⏰ 첫 보식은 아침보단 점심 추천
• 📏 3일간 하루 칼로리 1000~1200kcal 유지
• 🍶 소금, 설탕, 기름 최대한 절제
• 🚰 수분 충분히 섭취하며 천천히 식사하기
• 🧘 체중계보다는 몸 상태와 컨디션 중심 체크

Q: 보식기간에도 체중이 줄 수 있나요?

네! 보식기간은 대사가 회복되며 오히려 체지방 감량이 시작되기도 해요. 📉

Q: 갑자기 빵, 떡 먹고 싶은데요?

첫 3일은 NO! 4일째부터 아주 소량만 천천히 시도해보세요. 🍞

Q: 보식은 얼마나 해야 하나요?

보통 3일, 길게는 5일까지 추천해요. 그 후 서서히 일반식 전환하면 좋아요! 🔁

Q: 보식하면서 운동해도 되나요?

가벼운 걷기나 스트레칭만! 무리한 유산소/근력은 피해주세요. 🚶

Q: 배가 고프지 않아도 먹어야 하나요?

보식은 회복 목적이라 일정한 식사 간격이 중요해요! 공복 유지보단 균형식이 우선입니다. 🕒

보식은 ‘다이어트 끝’이 아니라, ‘건강한 회복’의 시작입니다! 💙 오늘 소개한 보식 루틴을 실천하면 3일 다이어트의 결과를 지키면서도 건강한 식사 리듬으로 돌아갈 수 있어요. 무작정 굶고, 폭식하고… 그런 루틴은 이제 끝! 우리 몸이 고마워할 식사를 선택해보세요. 😊