3일 다이어트 이후 정체기 오는 이유와 극복법

🧱 3일 다이어트 이후 정체기 오는 이유와 극복법

처음엔 쭉쭉 빠지더니, 왜 갑자기 멈췄을까? 정체기의 비밀을 밝혀봅니다! 🔍📉

안녕하세요! 😊 3일 다이어트를 열심히 끝냈는데, 그 뒤로 체중이 전혀 줄지 않거나 오히려 늘어난 느낌… 많은 분들이 겪는 바로 그 ‘정체기’예요. 오늘은 왜 이런 정체기가 생기는지, 그리고 이 시기를 어떻게 현명하게 극복할 수 있는지 체계적으로 알려드릴게요! 💙

📘 목차

🌀 정체기란 무엇인가요? 🤔 3일 다이어트 이후 정체기가 오는 이유 🚨 이런 증상이 보이면 정체기! 💡 정체기 극복 전략 4가지 🔁 루틴 조정 팁 (식단+운동) ✅ 핵심 요약 & 마무리 가이드

🌀 정체기란 무엇인가요?

정체기란 체중이 줄지 않거나 미세하게 증가하며 감량이 멈춘 시기를 말해요. 😓 이 시기는 체지방이 줄고 대사율이 조정되면서 몸이 새로운 체중에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 특히 단기 다이어트 직후엔 더 자주 나타나요!

🤔 3일 다이어트 이후 정체기가 오는 이유

• 💧 초기 감량은 수분 → 이후 체지방은 더디게 줄어요
• 🔥 대사량이 감량에 맞춰 낮아짐 (기초대사량 감소)
• 🧠 몸이 현재 체중을 '정상'으로 인식하고 방어함
• 🍴 식사량이 늘어나지 않아도 몸은 '비상 모드'로 전환

🚨 이런 증상이 보이면 정체기!

• ⚖️ 체중이 4~5일 이상 같은 수치에서 머뭄
• 🥱 무기력 + 식욕 급상승
• 🥵 배변량 감소, 붓기 증가
• 🧘 다이어트 의욕 급감

💡 정체기 극복 전략 4가지

정체기를 뚫으려면 ‘더 굶기’보다는 루틴을 바꾸고 몸을 속이는 것이 효과적이에요. 다음 4가지 전략을 순환해보세요! 🔄

• 🔁 리피드 데이: 하루는 탄수화물 1끼 추가 (ex. 고구마, 현미밥)
• 🏋️‍♀️ 운동 패턴 변경: 유산소 ↔ 근력 루틴 번갈아
• ⏰ 식사 시간 바꾸기 (공복 시간 늘리기 or 줄이기)
• 📏 수분 섭취 2L 이상 + 나트륨 줄이기

🔁 루틴 조정 팁 (식단+운동)

구분	현재 루틴	변경 루틴
식단	단조로운 저탄 식단	1~2일 고단백 + 중탄수 식단 전환
운동	매일 걷기만	걷기 + 스쿼트, 루틴 변경
공복	16시간 고정 공복	12시간 or 20시간 변동 공복

Q: 정체기인데 체중이 오히려 늘었어요. 요요인가요?

아니에요! 수분 재흡수, 글리코겐 보충이 원인일 수 있어요. 정체기일 가능성이 더 큽니다. 💧

Q: 정체기는 얼마나 지속되나요?

보통 3~7일, 길면 2주 정도예요. 루틴만 잘 유지하면 반드시 빠집니다! ⏳

Q: 운동량을 더 늘려야 하나요?

지속시간보다 '자극 변화'가 더 중요해요. 무조건 늘리지 마세요! 💡

Q: 체중이 줄지 않아도 계속 해야 하나요?

체지방이 줄고 있을 수 있어요. 체중보다 허리, 복부 라인을 체크해보세요! 👖

Q: 리피드데이는 꼭 해야 하나요?

탄수 리피드 데이는 대사 회복에 도움이 됩니다. 주 1회는 추천! 🍠

Q: 정체기가 끝나면 어떻게 되나요?

갑자기 다시 체중이 쭉 빠질 수 있어요! 이른바 ‘체중 붕괴 시점’이 옵니다. 🔥

정체기는 다이어트를 ‘잘 하고 있다는 증거’예요! 💙 감량 초기의 수분 손실과 달리, 이 시기부터는 진짜 체지방과의 싸움이 시작됩니다. 초조해하지 말고, 루틴을 믿고 유연하게 조절해보세요. 오늘의 전략을 기억하신다면 정체기도 내 몸을 더 잘 아는 시간이 될 거예요. 😊