아침, 점심, 저녁 저탄고지 다이어트 식단 예시

저탄고지(LCHF) 다이어트 식단 예시

안녕하세요, 건강한 식단을 고민 중이신 여러분! 😊
저탄고지(LCHF) 다이어트를 시작하고 싶지만, 어떤 음식을 먹어야 할지 고민되시나요?
오늘은 하루 동안 실천할 수 있는 **아침, 점심, 저녁 저탄고지 식단 예시**를 소개해 드릴게요!

📋 목차

• 🥚 아침: 고단백 & 고지방
• 🥗 점심: 신선한 채소와 건강한 지방
• 🍖 저녁: 단백질 & 풍부한 영양소

🥚 아침: 고단백 & 고지방

아침은 에너지를 채우는 시간입니다! 탄수화물 대신 건강한 지방과 단백질을 충분히 섭취하세요.

식재료	설명
🥑 아보카도 & 계란	좋은 지방과 단백질을 동시에 섭취할 수 있어요.
🧀 치즈 & 견과류	고소한 맛과 단백질 보충이 가능한 완벽한 조합!

🥗 점심: 신선한 채소와 건강한 지방

점심에는 **신선한 채소**와 **지방이 풍부한 단백질**을 섭취하세요.
포만감을 유지하면서도 에너지를 높여줍니다.

• 🥩 **닭가슴살 또는 연어 스테이크**
• 🥑 **올리브 오일을 뿌린 샐러드 (양배추, 시금치, 아보카도 포함)**
• 🧀 **모짜렐라 치즈 + 견과류 (아몬드, 호두)**

🍖 저녁: 단백질 & 풍부한 영양소

저녁에는 너무 무겁지 않으면서도 지방과 단백질이 풍부한 식사를 하세요.
탄수화물 섭취를 줄이고 **야채와 단백질 위주**로 구성하면 좋습니다.

• 🐟 **구운 고등어 + 버터구이 브로콜리**
• 🥚 **삶은 계란 & 크림치즈**
• 🍲 **두부 & 소고기 국물 요리**

💡 TIP:
저탄고지 다이어트는 꾸준한 실천이 중요합니다!
한 끼 한 끼 신경 쓰면서도, 스트레스 받지 않는 것이 가장 좋아요. 😉
오늘 소개한 식단으로 **건강한 저탄고지 라이프**를 시작해 보세요!